martes, 17 de febrero de 2009

DIETA DE 1500 CALORIAS

En el mundo ay muchas DIETAS, Dietas de bajas calorías y no seré yo que las publique todas, pero algunas si, DIETAS que por haber ido a especialistas seguí, otras porque siempre me han interesado, en ese apartado de DIETAS encontraran algunas, ESTÁN buscadas en libros especializados en DIETETICA, y espero que les ayude,

DIETA DE 1500 CALORIAS
Duración:1 mes

Peso perdido: 4-6kilos (Eso sin hacer trampas)


Los platos son bajo en calorías y también te ahorran económicamente,cada día puedes elegir menú, teniendo en cuenta que los tienes que hacerlos todos durante ese mes.


LUNES

DESAYUNO:
*Zumo de naranja
*Café con leche desnatada
*Una rebanada de pan con mermelada

MEDIA MAÑANA :
*Un yogur desnatado
*una fruta

COMIDA:
*Ensalada de zanahoria,tomate,
*Verduras hervidas o a la plancha,
*Filete de ternera o pollo a la plancha.
*Ensalada de frutas.

MERIENDA:
*Una infusión de té rojo o verde
*Tres galletas integrales

CENA:

*Fiambre de pavo con ensalada
cogollos con tomate, cebolla y espárragos
*Una infusión.

MARTES:

DESAYUNO:
*Zumo de naranja,
* 2 tostadas integrales, con mermelada sin azúcar
*Una fruta a elegir (kiwi, mango,una rodaja de piña.)

COMIDA:
*Crema de zanahorias, pez espada,a la plancha con cebolla, y limon
*Helado con frutas del bosque, o un yogur.

MERIENDA:
*Una infusion, y una fruta roja.(nactarina, fresas-100g. ciruela. etc)

CENA:
*Coliflor hervida y salteada con ajos, y oregano
*Lentejas con tomate y jamón york
*Una infusión, y un yogur desnatado.

MIERCOLES:

DESAYUNO:
*Cafe solo o té, un yogur desnatado
*una manzana o pera.

MEDIA MAÑANA
*Un temtapie, puede ser una fruta o infusion

COMIDA:
*Un tazón de caldo de pollo,
*Pechuga de pollo a la plancha con calabacín y zanahoria,
*macedonia de frutas. Sin platano

MERIENDA:
*Un yogur, y una infusión.

CENA:
*Ensalada de lechuga con queso(bajo en calorías)
tomate, nueces y albahaca.
*pimientos del piquíllo rellenos de atún
*una infusión y una pera

JUEVES:

DESAYUNO:
*Un tazón de leche desnatada con cereales
*una fruta

MEDIA MAÑANA:
*Un zumo de naranja, y un kiwi

COMIDA:
*ensalada de pasta(100 gr.) con tomate, un pimiento verde
un huevo duro y una latita de atún natural,
*alcachofas,enderezadas con tiras de anchoas.
*100gr. de fresas

MERIENDA:
*Yogur desnatado, un té verde.

CENA:
*Sándwich vegetal,
*(2 rebanadas de pan integra) lechuga, espárragos,
cebolla,tomate rehogado con salsa yogur ligera.
*Una manzana asada.

VIERNES:

DESAYUNO:
*Un bol con cereales
*un, café o infusión, una fruta

MEDIA MAÑANA:
*Una manzana

COMIDA:
*Un filete de ternera a la plancha
*Ensalada de verduras (con apio,pimiento verde,rabanitos cebolla zanahoria,)
*Macedonia de frutas, sin plátano.

MERIENDA:
*Un café con leche desnatada,

CENA:
*Una sopa de verduras (puede ser de sobre)
*tortilla de atún ( solo un huevo)
*2 rodajas de piña.(natural o en su jugo)

SÁBADO:

DESAYUNO:
*Zumo de naranja, 2 rebanadas de pan integral
con mermelada,

MEDIA MAÑANA:
*Una infusión, una pera

COMIDA:
*Una trucha en papillote,(pondremos la trucha en papel de aluminio o papel vegetal,
con un tomate a trozos, un pimiento verde, y una patata mediana en laminas.
un picadillo de ajo y perejil por encima) cerrar y al horno 25 minutos.
*Una ensalada de frutas, o 100gr. de fresas.

MERIENDA:
*2 kiwis una infusión.

CENA:
*Esparragos trigueros, calabacin, 2 rodajas de piña a la plancha.
*una tortilla francesa de un huevo,
*una pera, una infusión polen menta.

DOMINGO
el desayuno, sera como el MIÉRCOLES, la COMIDA, a ELEGIR
Puede ser un plato de paella, y la CENA que sea ligera

******
Esa DIETA es solo para un mes, CAMINAR 30 minutos diarios, mejor si es 1 hora,
BEBER 2 litros de agua, DIARIOS. Las próximas semanas intercambia los menús

Espero que sea de vuestro agrado.


1 comentario:

clara poveda ortin dijo...

Hola, está muy bien pero y las cantidades(en gramos) de cada cosa? un beso